--- title: "Duruş (Postür) Bozukluğu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi" description: "Duruş bozukluğu, omurga ve vücudun doğal hizasının bozulmasıdır. Belirtilerini, nedenlerini, egzersizleri ve tedavisini yazımızda bulabilirsiniz." canonical: "https://lokmanhekim.com.tr/blog/durus-bozuklugu/" language: "tr" date_published: "2026-10-27T07:00:00+00:00" date_modified: "2026-10-23T01:04:51+00:00" author: "Uzm. Dr. Ayşe KULAÇOĞLU" author_url: "https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-ayse-kulacoglu/" medical_reviewer: "Uzm. Dr. Ayşe KULAÇOĞLU" reviewer_url: "https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-ayse-kulacoglu/" hospital: "Lokman Hekim Etlik Hastanesi" medical_unit: "Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon" --- # Duruş (Postür) Bozukluğu Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavi Yöntemleri Duruş bozukluğu, omurga ve vücudun doğal hizasının bozulması sonucu ortaya çıkan postür problemidir. Uzun süre masa başında çalışmak, yanlış oturma alışkanlıkları, hareketsizlik, kas dengesizlikleri ve bazı omurga hastalıkları duruş bozukluğuna neden olabilir. Erken dönemde fark edilen postür bozuklukları; egzersiz, ergonomik düzenlemeler ve gerektiğinde fizik tedavi uygulamalarıyla kontrol altına alınabilir. ![Bilgisayar başında öne eğik oturan kadının omurgasını gösteren çizim](https://lokmanhekim.com.tr/wp-content/uploads/2026/10/durus-bozuklugu.webp) ## Duruş (Postür) Bozukluğu Nedir? Duruş bozukluğu (postür bozukluğu), baş, boyun, omuz, omurga, kalça ve bacakların normal anatomik diziliminin bozulmasıyla ortaya çıkan bir kas-iskelet sistemi problemidir. Sağlıklı bir duruşta omurga doğal eğriliklerini korurken vücut ağırlığı eklemler ve kaslar arasında dengeli şekilde dağıtılır. Bu denge bozulduğunda kaslar gereğinden fazla çalışır, eklemlere binen yük artar ve zamanla çeşitli şikâyetler gelişebilir. Günümüzde bilgisayar, tablet ve cep telefonu kullanımının artmasıyla birlikte duruş bozuklukları daha sık görülmektedir. Özellikle uzun saatler boyunca masa başında çalışan kişilerde, öğrencilerde ve hareketsiz yaşam süren bireylerde postür sorunları yaygınlaşmıştır. Duruş bozukluğu her zaman ciddi bir omurga hastalığı anlamına gelmez ancak uzun süre devam eden yanlış postür alışkanlıkları, zaman içerisinde kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabilir. Bu nedenle erken dönemde fark edilmesi ve uygun yaklaşımlarla değerlendirilmesi önemlidir. ## Sağlıklı Duruş Nasıl Olmalıdır? Sağlıklı bir duruşta: - Baş omuzların üzerinde dengeli şekilde bulunur. - Omuzlar öne düşmeden doğal pozisyonunu korur. - Omurga fizyolojik eğriliklerini muhafaza eder. - Kalça sağ ve sol tarafta simetrik görünür. - Dizler kilitlenmeden hafif rahat pozisyondadır. - Vücut ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağılır. Bu hizalanmanın korunması; kasların daha verimli çalışmasına, hareketlerin daha rahat yapılmasına ve eklemler üzerindeki yükün dengeli dağılmasına yardımcı olur. Yine de sağlıklı duruş, gün boyu kaskatı korunması gereken tek bir pozisyon değildir. Gün içinde pozisyonu sık sık değiştirmek ve uzun süre hareketsiz kalmamak da en az doğru hizalanma kadar önemlidir. ## Duruş Bozukluğu Belirtileri Nelerdir? Duruş bozukluğu belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bazı bireylerde yalnızca görünümde değişiklik fark edilirken bazı kişilerde günlük yaşamı etkileyebilen şikâyetler ortaya çıkabilir. Duruş bozukluğunda en sık görülen şikâyetler şunlardır: - Boyun ağrısı - Sırt ağrısı - Bel ağrısı - Baş ağrısı - Omuzlarda gerginlik hissi - Gün sonunda artan kas yorgunluğu - Hareket sırasında sertlik hissi - Uzun süre otururken rahatsızlık oluşması - Sürekli aynı bölgede kas gerginliği hissedilmesi - Denge problemleri - Çabuk yorulma Şikâyetler özellikle uzun süre bilgisayar kullanımı, masa başında çalışma veya hareketsiz kalmanın ardından belirginleşebilir. ### Duruş Bozukluğu Nasıl Anlaşılır? Duruş bozukluğu bazı kişiler tarafından aynaya bakıldığında fark edilebilirken bazı durumlarda yalnızca uzman değerlendirmesiyle tespit edilebilir. Aynaya önden ve yandan bakıldığında aşağıdaki görünüm değişiklikleri duruş bozukluğunu düşündürebilir: - Başın sürekli önde durması (ileri baş postürü) - Omuzların öne doğru düşmesi ya da kapanması - Sırtın kambur görünmesi - Bel çukurunda belirgin artış veya azalma - Bir omzun diğerinden daha aşağıda görünmesi - Kalçaların simetrik görünmemesi Bu bulgular farklı kas-iskelet sistemi hastalıklarında da görülebildiği için kesin tanı uzman değerlendirmesiyle konulur. ## Duruş Bozukluğu Tedavi Edilmezse Ne Olabilir? Duruş bozukluğu her bireyde aynı şekilde ilerlemez. Uzun süre devam eden duruş bozukluklarında ise yalnızca görünüm etkilenmekle kalmayabilir, bazı kişilerde kas-iskelet sistemi üzerinde oluşan ek yüke bağlı farklı şikâyetler gelişebilir. İlerleyen dönemde görülebilecek sorunlar şunlardır: - Kronik boyun ağrısı - Sürekli sırt ağrısı ve sıklaşan bel ağrıları - Kas spazmları - Omuz ve sırt kaslarında sürekli gerginlik - Hareket açıklığında azalma ve omuz hareketlerinde kısıtlılık - Günlük aktivitelerde zorlanma - Yaşam kalitesinde azalma Her duruş bozukluğunda bu sorunların ortaya çıkması beklenmez. Gelişme riski altta yatan nedene, günlük yaşam alışkanlıklarına ve bireysel faktörlere göre değişir. ## Duruş Bozukluğu Neden Olur? Duruş bozukluğu çoğu zaman tek bir nedene bağlı gelişmez. Günlük yaşam alışkanlıkları, çalışma koşulları, kas dengesizlikleri ve bazı sağlık sorunları birlikte rol oynayabilir. ### Uzun Süre Masa Başında Çalışmak Günün büyük bölümünü bilgisayar başında geçirmek, ergonomik olmayan çalışma ortamlarında bulunmak ve sık mola vermemek postürün bozulmasına katkıda bulunabilir. ### Hareketsiz Yaşam Düzenli fiziksel aktivite yapılmaması, özellikle sırt, karın ve kalça kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Zayıflayan bu kaslar omurgayı yeterince destekleyemez. ### Yanlış Oturma Alışkanlıkları Sandalyede öne eğilerek oturmak, sürekli aynı pozisyonda kalmak veya uygun olmayan masa yüksekliğinde çalışmak zamanla duruşun değişmesine neden olabilir. ### Telefon ve Tablet Kullanımı Başın uzun süre öne eğik tutulduğu telefon kullanımı, boyun kaslarının sürekli gerilmesine neden olabilir. Bu durum, telefon boynu (text neck) olarak da adlandırılan postür değişiklikleriyle ilişkilendirilmektedir. ### Kas Dengesizlikleri Bazı kas gruplarının zayıf, bazılarının ise aşırı gergin olması omurganın doğal hizalanmasını bozabilir. Özellikle şu durumlar postür değişikliklerine katkıda bulunabilir: - Karın kaslarının zayıflığı - Sırt kaslarının yetersiz çalışması - Göğüs kaslarının kısalması ### Omurga Problemleri Bazı bireylerde duruş bozukluğu skolyoz, kifoz ve lordoz gibi omurga eğrilikleriyle birlikte görülebilir. i Tıbbi terim Kifoz ve lordoz nedir? Omurga yandan bakıldığında boyun ve bel bölgesinde içe, sırt bölgesinde dışa doğru doğal eğrilikler taşır. Sırttaki dışa doğru eğriliğin normalden fazla artmasına kifoz, beldeki içe doğru eğriliğin artmasına ise lordoz denir. Her duruş bozukluğu omurga hastalığı anlamına gelmediği gibi her omurga eğriliği de aynı şiddette şikâyete neden olmayabilir. Bu nedenle değerlendirme bireysel olarak yapılmalıdır. ### Psikolojik Faktörler Yoğun stres, kaygı ve duygusal gerginlik kaslarda istemsiz kasılmalara yol açabilir. Özellikle omuzların öne düşmesi ve boyun kaslarının sürekli gergin kalması bazı kişilerde postürü etkileyebilir. ## Duruş Bozukluğu Kimlerde Daha Sık Görülür? Duruş bozukluğu her yaş grubunda görülebilir ancak günlük yaşam alışkanlıkları, çalışma koşulları ve bazı kas-iskelet sistemi problemleri nedeniyle bazı kişilerde daha sık ortaya çıkabilir. Risk grubunda yer alan kişiler şunlardır: - Masa başında ya da bilgisayar başında uzun süre vakit geçirenler - Cep telefonu ve tablet kullanım süresi fazla olan kişiler - Öğrenciler - Uzun süre ayakta çalışan bireyler - Düzenli egzersiz yapmayanlar - Fazla kilolu bireyler - Kas-iskelet sistemi hastalığı bulunan kişiler - Omurga eğriliği olan bireyler - Günlük yaşamında ergonomik olmayan çalışma ortamlarında bulunan kişiler Bu risk faktörlerinden birine sahip olmak tek başına duruş bozukluğu gelişeceği anlamına gelmez ancak belirtiler ortaya çıktığında uzman değerlendirmesi uygun olabilir. ## Duruş Bozukluğu Türleri Nelerdir? Duruş bozuklukları oluşma nedenine ve omurgada görülen değişikliklere göre farklı şekillerde değerlendirilebilir. En sık karşılaşılan türler ileri baş postürü, kifotik duruş, lordotik duruş ve skolyoza bağlı postür bozukluğudur. Kesin tanı fizik muayene ve gerekli görülen görüntüleme yöntemleriyle konulur. ### İleri Baş Postürü İleri baş postürü, başın omuz hizasının önüne doğru kaymasıyla oluşan postür problemidir. Günümüzde özellikle bilgisayar, cep telefonu ve tablet kullanımı nedeniyle daha sık görülmektedir. İleri baş postüründe boyun ağrısı, omuz gerginliği, baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi şikâyetler görülebilir. ### Kifotik Duruş (Kamburluk) Kifotik duruş, sırt bölgesindeki doğal eğriliğin artması sonucu omuzların öne doğru kapanık görünmesiyle kendini gösterir. Uzun süre öne eğilerek çalışmak, masa başı yaşam ve kas zayıflıkları kifotik duruş gelişimine katkıda bulunabilir. Her kamburluk görünümü omurganın yapısından kaynaklanan bir kifoz hastalığı anlamına gelmez. Değerlendirme uzman hekim tarafından yapılmalıdır. ### Lordotik Duruş Lordotik duruş, bel çukurunun normalden daha belirgin hâle gelmesiyle ortaya çıkar. Bazı bireylerde karın kaslarının zayıflığı, kalça çevresi kas dengesizlikleri ve fazla kilo bel bölgesindeki yük dağılımını değiştirerek bu duruşa yol açabilir. ### Skolyoza Bağlı Postür Bozukluğu Bazı kişilerde omurgadaki yana doğru eğrilik nedeniyle omuz ve kalça seviyelerinde asimetri görülebilir. Bu durumda duruş bozukluğu, [skolyozun (omurga eğriliği)](https://lokmanhekim.com.tr/blog/skolyoz-omurga-egriligi-nedir/) bir sonucu olabilir. Kesin değerlendirme fizik muayene ve görüntüleme yöntemleriyle yapılır. ## Çocuklarda Duruş Bozukluğu Çocukluk döneminde büyüme ve gelişme devam ettiği için doğru duruş alışkanlıklarının erken dönemde kazanılması önemlidir. Çocuklarda duruş bozukluğuna katkıda bulunabilecek durumlar şunlardır: - Ağır okul çantası kullanımı - Yanlış oturma alışkanlığı - Tablet ve telefon kullanımının uzun sürmesi - Fiziksel aktivitenin yetersiz olması - Masa ve sandalye yüksekliğinin uygun olmaması Ailelerin çocukların oturma düzenini, okul çalışma ortamını ve ekran kullanım süresini gözlemlemesi faydalı olabilir. Omuz seviyesinde belirgin farklılık, kamburluk görünümü veya omurgada eğrilik fark edilmesi hâlinde uzman değerlendirmesi önerilir. ## Ergenlerde Duruş Bozukluğu Ergenlik döneminde hızlı boy uzaması ve kas gelişiminin devam etmesi nedeniyle postür değişiklikleri daha belirgin hâle gelebilir. Bu dönemde uzun süre ders çalışma, bilgisayar kullanımı, telefon ekranına sürekli bakma ve ağır sırt çantası taşıma gibi alışkanlıklar duruşu etkileyebilir. Duruş alışkanlıklarına bağlı kamburluk en sık bu yaş grubunda görülür ve bazı ergenlerde omurga eğrilikleri de bu dönemde fark edilebilir. Bu nedenle düzenli sağlık kontrolleri önem taşır. ## Masa Başı Çalışanlarda Duruş Bozukluğu Ofis çalışanları duruş bozukluğu açısından en önemli risk gruplarından biridir. Uzun saatler boyunca aynı pozisyonda çalışmak boyun kaslarında gerginliğe, sırt kaslarında yorgunluğa ve bel bölgesinde yük artışına neden olabilir. Riski azaltmaya yardımcı olabilecek öneriler şunlardır: - Her 45–60 dakikada bir kısa yürüyüş yapmak - Monitörü göz hizasında konumlandırmak - Ayakların zemine tam basmasını sağlamak - Bel desteği bulunan sandalye kullanmak - Omuzları gevşek tutmak - Klavye ve fareyi dirsek hizasında kullanmak Ergonomik çalışma ortamı oluşturmak postürün korunmasına yardımcı olur. Sandalye, ekran, klavye ve farenin nasıl ayarlanacağı ile masa başında yapılabilecek basit hareketler hakkında ayrıntılı bilgiyi [ofis çalışanları için omurga sağlığı ve ergonomi](https://lokmanhekim.com.tr/blog/ofis-calisanlari-omurga-sagligi/) rehberimizde bulabilirsiniz. ## Duruş Bozukluğu Nasıl Teşhis Edilir? Duruş bozukluğunun değerlendirilmesinde ilk adım, kişinin şikâyetlerinin ayrıntılı olarak dinlenmesi ve fizik muayenedir. Günlük yaşam alışkanlıkları, çalışma koşulları ve spor geçmişi de tanı sürecine katkı sağlayabilir. Muayene sırasında şu unsurlar incelenebilir: - Omurga hizalanması - Baş ve omuz pozisyonu - Omuz ve kalça seviyeleri - Kas kuvveti ve kas dengesizlikleri - Eklem hareket açıklığı - Denge ve yürüme analizi Uzman hekim gerekli gördüğünde altta yatan yapısal bir sorunun olup olmadığını değerlendirmek amacıyla röntgen ve gerektiğinde MR gibi görüntüleme yöntemlerinden yararlanabilir. Her duruş bozukluğu aynı nedene bağlı gelişmediği için değerlendirme kişiye özel yapılır. ## Duruş Bozukluğu İçin Hangi Doktora Gidilir? Duruş bozukluğu şüphesi olan yetişkinler hem [Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon](https://lokmanhekim.com.tr/tibbi-birim/fizik-tedavi-ve-rehabilitasyon/) hem de [Ortopedi ve Travmatoloji](https://lokmanhekim.com.tr/tibbi-birim/ortopedi-ve-travmatoloji/) bölümüne başvurabilir. Çocuklarda ve ergenlerde ise ilk değerlendirme [Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları](https://lokmanhekim.com.tr/tibbi-birim/cocuk-sagligi-ve-hastaliklari/) uzmanı tarafından yapılabilir ve hekim gerekli gördüğü takdirde çocuğu Ortopedi ve Travmatoloji ya da Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanına yönlendirebilir. Muayene sonucunda omurgada yapısal bir eğrilikten ya da başka bir sorundan şüphelenilirse ileri incelemeler planlanır ve gerektiğinde farklı uzmanlık alanlarından da görüş alınır. ## Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir? Duruş bozukluğunun tedavisi; altta yatan neden, kişinin yaşı, günlük yaşam alışkanlıkları ve şikâyetlerin şiddetine göre planlanır. Her birey için aynı tedavi yaklaşımı uygun olmayabilir. Tedavinin temel amacı omurganın doğal hizalanmasını desteklemek, kas dengesizliklerini azaltmak, ağrı ve hareket kısıtlılığını hafifletmek ve günlük yaşam aktivitelerinin daha rahat sürdürülmesini sağlamaktır. Uygun tedavi planı uzman değerlendirmesi sonrasında belirlenir. ## Duruş Bozukluğu Tedavisinde İlk Adım: Yaşam Tarzı Düzenlemeleri Hafif postür bozukluklarında ilk yaklaşım çoğu zaman günlük alışkanlıkların gözden geçirilmesidir. Uzman tarafından önerilebilecek ve evde de uygulanabilecek düzenlemeler şunlardır: - Düzenli yürüyüş ve fiziksel aktivite yapmak - Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak ve çalışırken her 45–60 dakikada bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak - Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak ve sırtı destekleyen bir sandalye kullanmak - Bilgisayar ekranını göz hizasında kullanmak - Telefon kullanım süresini azaltmaya çalışmak ve telefon kullanırken başı uzun süre öne eğmemek - Omuzları gevşek tutmaya özen göstermek - Hafif esneme hareketlerini günlük rutine eklemek - Orta sertlikte, uygun yatak ve yastık tercih etmek - Ağır yükleri tek omuz yerine iki tarafa dengeli dağıtarak taşımak - Sağlıklı vücut ağırlığını korumaya çalışmak - Düzenli uyku ve dinlenmeye önem vermek Bu öneriler omurga sağlığını ve duruşu desteklemeyi amaçlar ancak tek başına her postür bozukluğunu düzeltmeyebilir. ## Duruş Bozukluğu İçin Egzersizler Egzersizler, duruş bozukluğu tedavisinin önemli bileşenlerinden biridir ancak hangi egzersizin uygun olduğu kişinin postür değişikliğinin nedenine göre farklılık gösterebilir. Uzman kontrolünde planlanan egzersizlerle şunlar amaçlanır: - Sırt kaslarını güçlendirmek - Karın kaslarını desteklemek - Omuz çevresindeki kas dengesini sağlamak - Boyun kaslarındaki gerginliği azaltmak - Omurganın doğal duruşunu desteklemek Düzenli uygulanan egzersiz programları, uygun bireylerde postür farkındalığının gelişmesine katkıda bulunabilir. Başı öne ya da yukarı eğmeden çeneyi düz bir şekilde geriye çekmek, kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp gevşetmek, kapı aralığında göğüs kaslarını esnetmek ve sırtı duvara yaslayarak kolları yukarı doğru kaydırmak bu amaçla sık önerilen basit hareketlerdendir. Hareketlerin ağrı oluşturmayacak bir aralıkta yapılması, ağrı artıyorsa egzersize ara verilerek hekime danışılması önerilir. ### Güçlendirme Egzersizleri Kas kuvvetinin artırılması, omurgaya destek sağlayan kasların daha etkin çalışmasına yardımcı olabilir. Bu amaçla özellikle sırt, karın ve kalça çevresi kasları ile omzu sabit tutan (stabilizatör) kaslar üzerine odaklanan programlar tercih edilebilir. Egzersiz programları kişiye özel planlanmalıdır. ### Esneme ve Mobilite Çalışmaları Kas kısalıklarının giderilmesi ve eklem hareket açıklığının (mobilite) korunması amacıyla esneme egzersizlerinden yararlanılabilir. Bu çalışmalarla göğüs kasları esnetilir, boyun kasları gevşetilir, omuz hareket açıklığı artırılır ve kalça çevresinin esnekliği korunur. ## Fizik Tedavi Duruş Bozukluğunda Ne Zaman Gerekebilir? Yaşam tarzı düzenlemelerine rağmen şikâyetlerin devam ettiği veya günlük yaşamı etkilediği durumlarda fizik tedavi uygulamaları değerlendirilebilir. Kişiye özel planlanan fizik tedavi programında şu uygulamalar yer alabilir: - Tedavi amaçlı (terapötik) egzersizler - Postür eğitimi - Manuel terapi uygulamaları - Denge ve koordinasyon çalışmaları - Kas kuvvetlendirme programları i Tıbbi terim Manuel terapi nedir? Fizyoterapistin elleriyle eklemleri hareket ettirdiği, kasları ve yumuşak dokuları gevşettiği tedavi yöntemidir. Ağrıyı azaltmayı ve eklem hareket açıklığını artırmayı amaçlar. Hangi yöntemin uygulanacağı uzman değerlendirmesi sonrasında belirlenir. ## Duruş Bozukluğundan Korunmak İçin Neler Yapılabilir? Duruş bozukluğunu tamamen önlemek her zaman mümkün olmayabilir ancak tedavinin ilk adımı olan günlük yaşam düzenlemeleri, duruş bozukluğundan korunmanın da temelini oluşturur. Bunun yanında postürü zamanla bozan alışkanlıkların fark edilip düzeltilmesi omurga sağlığının korunmasına yardımcı olur. ### Günlük Hayatta Sık Yapılan Duruş Hataları Günlük hayatta en sık yapılan duruş hataları şunlardır: - Saatlerce bilgisayar başından kalkmadan çalışmak - Dizüstü bilgisayarı sürekli aşağıdan kullanmak - Telefon ekranına uzun süre eğilerek bakmak - Omuzları sürekli öne düşürmek - Çapraz bacakla uzun süre oturmak - Tek omuzda ağır çanta taşımak - Düzenli egzersiz yapmamak - Ergonomik olmayan masa ve sandalye kullanmak - Ağır yükleri yanlış kaldırmak - Boyun ve sırt ağrısını uzun süre önemsememek ## Duruş Bozukluğunda Ne Zaman Hekime Başvurulmalı? Gün sonunda oluşan hafif kas yorgunluğu her zaman duruş bozukluğu anlamına gelmez ancak aşağıdaki durumlarda uzman değerlendirmesi önerilir: - Boyun veya sırt ağrısının uzun süredir devam etmesi - Günlük yaşamı etkileyen bel ağrısı - Omuz seviyelerinde belirgin farklılık oluşması - İleri derecede kamburluk görünümü - Hareket kısıtlılığı gelişmesi - Kol veya bacaklarda uyuşma hissi - Şiddetli ağrıyla birlikte duruş değişikliği - Çocuklarda omurga eğriliği şüphesi Erken değerlendirme, altta yatan nedenin belirlenmesine ve uygun yaklaşımın planlanmasına yardımcı olabilir. Boyun, sırt ya da bel ağrısına aşağıdaki durumlardan biri eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden acil servise başvurulmalı veya 112 aranmalıdır: - Her iki bacakta birden güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanma - Genital bölgede ya da makat çevresinde his kaybı - İdrar veya dışkı kontrolünde yeni başlayan bir değişiklik - Ciddi bir düşme ya da kaza sonrasında başlayan şiddetli ağrı Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ## Duruş Bozukluğunu İhmal Etmeyin Duruşunuzdaki değişikliklerin nedenini öğrenmek ve size uygun tedavi planını oluşturmak için fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanlarımızdan randevu alabilirsiniz. [Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon](https://lokmanhekim.com.tr/tibbi-birim/fizik-tedavi-ve-rehabilitasyon/) ## Sıkça Sorulan Sorular Duruş bozukluğu kaç yaşına kadar düzeltilebilir? Alışkanlıklara bağlı duruş bozuklukları her yaşta egzersiz ve günlük düzenlemelerle iyileştirilebilir ancak bu alışkanlıklar sürdükçe kendiliğinden düzelmeleri beklenmez. Çocukluk ve ergenlik döneminde kas ve kemik gelişimi sürdüğü için doğru duruş alışkanlıkları bu yaşlarda daha kolay kazanılır. Skolyoz ya da Scheuermann kifozu gibi yapısal omurga eğriliklerinde ise eğriliğin ilerlemesini önlemeye yönelik korse tedavisi büyüme dönemi tamamlanmadan daha etkili olduğu için erken tanı önem taşır. Duruş bozukluğu ne kadar sürede düzelir? Duruş bozukluğunun ne kadar sürede düzeleceği; nedenine, ne kadar süredir devam ettiğine ve egzersizlerin ne kadar düzenli yapıldığına göre değişir. Yıllar içinde yerleşmiş bir duruş alışkanlığının değişmesi zaman alır ancak egzersizler ve ergonomik düzenlemeler sürdürüldükçe doğru duruş alışkanlık hâline gelir ve zamanla kendiliğinden korunmaya başlar. Yapısal omurga eğriliklerinde ise tedavinin süresi, eğriliğin derecesine göre hekim tarafından planlanır. Kamburluk düzelir mi? Duruş alışkanlıklarına bağlı kamburluk (postüral kifoz), omurların yapısı normal olduğu için doğru duruş alışkanlıkları ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizlerle çoğu zaman düzelebilir. Scheuermann kifozu gibi omurların büyüme sırasında kama biçimini aldığı yapısal kamburluklarda ise egzersizler ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olur ancak omurgadaki eğriliği düzeltmez. Bu durumlarda takip ve tedavi, eğriliğin derecesine göre hekim tarafından planlanır. Ense kamburluğu neden olur? Ense kamburluğunun en sık nedeni, başın uzun süre öne eğik tutulduğu duruş alışkanlıklarıdır. İleri yaşta kemik erimesine (osteoporoz) bağlı omur kırıkları ve ense bölgesinde yağ dokusu birikmesine yol açan bazı hormonal hastalıklar da benzer bir görünüme neden olabilir. Duruşa bağlı ense kamburluğu boyun ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizlerle zamanla azalabilir ancak nedeninin belirlenmesi için önce hekime başvurulması önerilir. Dik duruş korsesi duruş bozukluğunu düzeltir mi? Dik duruş korseleri takıldıkları sürece omuzların öne düşmesini engelleyerek doğru duruşu hatırlatabilir ancak çıkarıldıklarında bu etki sona erer. Duruşu asıl koruyan yapılar sırt, karın ve omuz çevresindeki kaslardır. Bu nedenle kalıcı düzelme için bu kasların egzersizle güçlendirilmesi gerekir. Skolyoz ve Scheuermann kifozu gibi omurga eğriliklerinde kullanılan tedavi amaçlı korseler ise hekim tarafından planlanır ve takip edilir. Duruş bozukluğuna hangi sporlar iyi gelir? Düzenli yapılan her türlü egzersiz duruşun desteklenmesine yardımcı olabilir. Yoga, pilates ve tai chi gibi hem beden farkındalığını artıran hem de karın, sırt ve kalça çevresindeki kasları güçlendiren egzersizler bu açıdan özellikle yararlı kabul edilir. Ağrı ya da bilinen bir omurga sorunu varsa egzersiz programının hekimle birlikte planlanması önerilir. ## Yararlanılan Bilimsel Kaynaklar 1. [ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi (MedlinePlus) — İyi duruş rehberi](https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html) 2. [Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS) — Kifoz: türleri, nedenleri ve tedavisi](https://www.nhs.uk/conditions/kyphosis/) 3. [Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS) — Bel ağrısı ve acil başvuru gerektiren belirtiler](https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/) 4. [Cleveland Clinic — Duruşu desteklemek için egzersizler](https://health.clevelandclinic.org/posture-exercises) 5. [Cleveland Clinic — Ense kamburluğunun nedenleri ve önlenmesi](https://health.clevelandclinic.org/how-you-can-fix-a-dowagers-hump-prevention-tips) Web sitesi içeriklerimiz [Yayın Danışma Kurulu](https://lokmanhekim.com.tr/yayin-kurulu/) tarafından onaylanarak yayınlanmaktadır. Bu makale genel bilgilendirme amacı taşır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununda, uzman bir sağlık profesyoneline danışmanız önerilir. ## İlgili Tıbbi Birim Hekimleri - [Prof. Dr. Kerem GÜN](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/prof-dr-kerem-gun/) — [Lokman Hekim İstanbul Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/lokman-hekim-istanbul-hastanesi/) - [Prof. Dr. Şehri AYAŞ](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/prof-dr-sehri-ayas/) — [LHÜ Ankara Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/lokman-hekim-ankara-hastanesi/) - [Uzm. Dr. Ayşe KULAÇOĞLU](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-ayse-kulacoglu/) — [Lokman Hekim Etlik Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/etlik-hastanesi/) - [Uzm. Dr. Baki ÖZDEMİR](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-baki-ozdemir/) — [LHÜ Ankara Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/lokman-hekim-ankara-hastanesi/) - [Uzm. Dr. Canan AĞIRLAR](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-canan-agirlar/) — [Lokman Hekim Akay Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/lokman-hekim-akay-hastanesi/) - [Uzm. Dr. Hasan POLAT](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-hasan-polat/) — [Lokman Hekim Van Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/lokman-hekim-van-hastanesi/) - [Uzm. Dr. Nuran GÜN](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-nuran-gun/) — [Lokman Hekim İstanbul Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/lokman-hekim-istanbul-hastanesi/) - [Uzm. Dr. Şafi EDEMCİ](https://lokmanhekim.com.tr/doktor/uzm-dr-safi-edemci/) — [Lokman Hekim İstanbul Hastanesi](https://lokmanhekim.com.tr/hastane/lokman-hekim-istanbul-hastanesi/) Sağlık Rehberi ## İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar [Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon birimi](https://lokmanhekim.com.tr/tibbi-birim/fizik-tedavi-ve-rehabilitasyon/) ![Ofis ortamında boyun ve omurga bölgesi vurgulanan masa başı çalışan](https://lokmanhekim.com.tr/wp-content/uploads/2026/08/ofis-calisanlari-omurga-sagligi-1024x576.webp) Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ### [Ofis Çalışanları İçin Omurga Sağlığı ve Ergonomi Rehberi](https://lokmanhekim.com.tr/blog/ofis-calisanlari-omurga-sagligi/) Ofis çalışanları için omurga sağlığını desteklemenin temel yolu, gün boyu “kusursuz” bir duruşu korumaya çalışmak değil; çalışma alanını kişiye göre ayarlamak, pozisyonu düzenli değiştirmek ve uzun… 6 Ağustos 20268 dk okuma Ortopedi ve Travmatoloji ### [Skolyoz (Omurga Eğriliği) Nedir?](https://lokmanhekim.com.tr/blog/skolyoz-omurga-egriligi-nedir/) Skolyoz, omurganın sağa ya da sola 10 derece veya daha fazla olacak şekilde eğrilmesiyle ortaya çıkan bir omurga deformitesidir. Normalde düz bir hat üzerinde olması gereken… 2 Eylül 20255 dk okuma Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ### [Bel Ağrısı: Sebepleri, Tedavisi ve Önlemler](https://lokmanhekim.com.tr/blog/bel-agrisi-sebepleri-tedavisi-ve-onlemler/) Bel ağrısı, birçok kişinin hayatında zaman zaman karşılaştığı yaygın bir sorundur. Günümüzde pek çok faktör, bel ağrısına neden olabilir ve bu durum yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.… 16 Nisan 20242 dk okuma Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ### [Osteoporoz ile Kemiklerin Tehlikede](https://lokmanhekim.com.tr/blog/osteoporoz-ile-kemiklerin-tehlikede/) Osteoporoz kemik kütlesinde azalma ve kemik dokusunun mikromimarisinde bozulma sonucu, kemik kırılganlığında artış ve kırığa yatkınlıkla karakterize progresif sistemik bir iskelet hastalığıdır. Türkiye’de 50 yaş ve… 27 Kasım 20235 dk okuma Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ### [Fizik Tedavi Uygulamaları ve Yaşam Tarzıyla İlişkisi](https://lokmanhekim.com.tr/blog/fizik-tedavi-uygulamalari-ve-yasam-tarziyla-iliskisi/) Fizik Tedavi Uygulamaları ve Yaşam Tarzıyla İlişkisi Fizik tedavi (fizyoterapi), kas-iskelet sistemi hastalıkları başta olmak üzere birçok sağlık sorununda iyileşme sürecini hızlandıran, yaşam kalitesini artıran ve… 27 Ağustos 20253 dk okuma Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ### [Parmak Kütletme Riskleri Nelerdir?](https://lokmanhekim.com.tr/blog/parmak-kutletme-riskleri-nelerdir/) Parmak kütletme alışkanlığı, birçok insanın günlük yaşamlarında edindiği yaygın bir alışkanlıktır. Bu alışkanlık, genellikle stres, sıkıntı ya da sadece bir rahatlama hissi arayışı nedeniyle edinilir. Parmak… 6 Ağustos 20244 dk okuma Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ### [Kas ve Eklemlerinizi Fibromiyaljiden Koruyun!](https://lokmanhekim.com.tr/blog/kas-ve-eklemlerinizi-fibromiyaljiden-koruyun/) Fibromiyalji, günümüzde milyonlarca insanın ortak problemi haline gelen kompleks ağrılar dizisidir. Hastalık, genelde 25-55 yaş arası kadınlarda görülür. Yaşın ilerlemesiyle birlikte görülme sıklığında artış gözlenir. Teşhisi… 24 Kasım 20232 dk okuma Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon ### [Topuk Dikeni Tedavisi – Belirtileri, Nedenleri ve Egzersiz Önerileri](https://lokmanhekim.com.tr/blog/topuk-dikeni-tedavisi-belirtileri-nedenleri-ve-egzersiz-onerileri/) Topuk dikeni (plantar fasiit), topuk tabanında ağrıya neden olan yaygın bir ayak rahatsızlığıdır. Bu durum, plantar fasya adı verilen dokunun iltihaplanması sonucunda ortaya çıkar. Topuk dikeni… 19 Ocak 20243 dk okuma