Uyku Hijyenine Dikkat

Uyku Hijyenine Dikkat

Uyku hijyenine dikkat edilmesi, hayat stilinin değiştirilmesi uykusuzluk tedavisinde ve önlenmesinde önemlidir. İyi ve sağlık bir uyku için tavsiyelerimiz;

• Her gün aynı saatte uyanmak. Hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkış saatleriniz çok değişmemek
• Sabah uyanınca yataktan çıkmak, yatakta fazla zaman geçirmemek
• Gündüz gün içerisinde şekerleme yapmamak, uyumamak.
• Çok ihtiyaç duyduğunuzda öğlenden önce yatak odasında yatakta, 40dk’dan fazla olmayacak şekilde, her gün uyuyorsanız aynı saate denk getirecek şekilde uyumak
• Düzenli olarak egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak. Egzersizler uyku saatinden 2-4 saat öncesine kadar bitirmiş olmak
• Uykudan 5-6 saat öncesinde çay, kahve, çikolata, kola gibi gıdalar tüketmemeye, ağır yiyecekler yememeye dikkat etmek
• Uykudan 2 saat öncesinde telefon televizyon tablet gibi mavi ekran maruziyetini azaltmak
• Uyku öncesi uykuya hazırlık ritüellerine zaman ayırmak (ılık duş, diş fırçalama, pijama giyme vs.)
• Uykuya hazır hissettiğinde yatağa geçmek
• Her gün aynı saatte uyumaya özen göstermek
• Yatak odasının karanlık olmasına, çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat etmek, uykudan önce kısa süreli havalandırmak, yatak odasını sadece uyku veya rahatsızlandığınızda kullanmaya özen göstermek
• Yatağa girmeden ve girdikten hemen sonra fiziksel ve zihinsel aktiviteleri sona erdirmeye çalışmak
• Uykuya dalınamadığında yataktan çıkmak ve beyni ödüllendirmeyecek yoğun ışık altında olmayacak (kitap okuma gibi) aktif olmayan hafif uğraşlarla uğraşmak. Bu esnada sigara tüketmemek ve televizyon izlememektir.
• Uyku ilacı kullanıyorsanız mutlaka doktorunuzun tavsiyesine ve düzenli kontrole dikkat ediniz Düzenli uyku alışkanlıkları ve uyku hijyeni, uzun vadeli sağlık ve zindelik için önemlidir.